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合适的作息可以帮助孩子摆脱春困

2021-03-06 03:39:54        来源:牛顿教育

春天,这是一个万物复苏的季节,也是一个容易犯困的季节。春天,天气变暖,身体的新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量很相对的减少,加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。


作为学生,一个合适的作息可以帮助孩子摆脱春困,衡水中学的作息制度一直以来被推崇,就是因为哪怕再重的学习,学校都会给学生留够睡眠时间,杜绝课堂上的低效率。


来自衡中中学的齐培轩在高考中取得698分的优秀成绩,被中科大物理系录取。不过,用齐培轩自己的话说,在衡水中学,她不过是普通的一员。今天我们就来看看她印象中的衡水中学(仅为参考,非准确时间)。

 

衡水中学的作息时间

5:40起床+跑操

清晨5点40,同学们已经被宿舍的起床铃喊醒,来不及赖床伸懒腰,必须如军队般快速的起床穿衣,因为从铃声响起到全员抵达操场集合,只有8分钟的时间!几乎没有人来得及洗漱,穿好衣服带上课本,就要冲向操场。

如果说衡水中学的起床集合像军队风格,那么接下来的“操前读”绝对是独创——在每个人到达操场,等待整队的几分钟间隙里,每个学生都会拿一本语文或英语书,大声的在操场上朗读。全校学生朗朗的读书声震彻还未破晓的清晨。

操前读结束,紧接着就是跑操,为保证每个学生的精神状态,跑操是每天必修的功课。跑操结束时,也才清晨6点左右,此时齐培轩他们要立刻赶往教室,开始真正的“晨读”。

 

 

6:00晨读


晨读大约有半小时的时间,老师们会把这半个小时安排的非常充实,“晨读是有任务的,当天的科目老师(一般是英语和语文)会提前在黑板上写下晨读的任务,任务精确到每分钟需要读什么。”这样能确保学生们晨读的高效,不会嘴在读书,而心不在书上。

 

 

6:35早餐+早自习

晨读在6点35左右结束,接下来是早饭时间,衡中学生吃早饭也是壮观的景象——因为到的晚需要排队,而排队无疑会耽误学习的时间,所以学生们几乎都是蜂拥的跑去食堂。但吃饭的时候,是严禁学生看书学习的,吃完立刻要回到教室,开始早自习。

这个时间段,学生们可以自由选择学习的内容和科目,比如做未完成的作业,完成刚才晨读时未完成的任务等。

 

 

7:40上课

7点35下早自习,7点40上第一堂课。

 

 

12:20午餐

上午的课程在12点结束,学生们要留在教室自习20分钟,12点20准时出教室,去食堂吃午餐。

 

 

12:40午休

衡水中学对午休的要求也非比寻常,12点40的时候回到宿舍,12点43躺在床上,12点45睡觉。

 

 

13:50唱歌

下午1点50,全部学生要到达教室,开始课前的“每日一歌”,大家齐声高唱励志歌曲。

齐培轩觉得:“午休后的大声唱歌,除了能让学生快速从睡眠中清醒,也是适当的宣泄和激励,喊一喊发泄一下,其实很有好处。”

14:10上课

下午的课从2点10分正式开始,依然是五节课。下午上课容易犯困,大家都各显神通,有准备风油精的,也有站起来到教室后面听课的。在衡中,老师强调“净学习时间”,也就是高效专注的学习时间。大家都知道,听课是最重要的“净学习时间”,老师不会为了你讲第二遍。

 

 

18:30晚餐+看新闻

6点半下课吃晚饭,6点40有个看新闻的时间段,这是除了教室外面的书报杂志台之外,学生们在学校唯一获取外界新闻的途径。

学校鼓励学生们了解时政和热点新闻,对提升政治学科以及作文素材都是有帮助的。

 

 

19:10晚自习

7点10分是正式的晚自习,一共3节,前两节是学科自习,必须自习指定的科目,也会有老师前来辅导和监督,当然依然有精确到分钟的任务安排。

第三节是自由自习,学生们可以自己选择需要学习的内容,学校禁止老师在第三节自习课布置作业,为了保证学生们自由学习时间。

 

 

22:10睡觉

9点50准时出教室回到宿舍,10点10睡觉。

 

 

效率比努力更有效

 

细致观察衡中的作息制度,我们发现,学校只是对学生能够利用的碎片时间合理化利用,不仅没有克扣学生的睡眠和运动时间,反而甚至比很多熬夜学习的学生有更健康和规律的生活制度。


每天保证7个半小时的晚睡眠和1小时的午休,每天至少2次的运动——这是很多普通中学学生也达不到的休息时间,才导致上课困到打盹,听课效率低下。


其实这些时间,都是可以通过白天的高效时间管理节约出来的。这似乎也向家长和学生们证明了——不需要熬夜和放弃运动时间也能考出好成绩,并不是所谓“天才学生”的个例。

 

通过好的时间管理,每个学生都可以做到。而这背后的责任,不是只有对孩子的管束,更多是老师和家长也要做到的极致的付出。

 

今天就教你几个时间管理的好方法,满满的干货来了。

 

学会舍弃

 

学习的压力很大,很多人被弄的手忙脚乱。我们在学习的时候,面前总放着一大堆书,但你每次只能拿起一本书,认真阅读,而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。只有读完一本之后,再去拿起另一本来阅读。


那么,该选择哪一本呢?答案很简单:最重要的那本。对第二重要的那本,坚决不看。当年把最重要的那本看完之后,第二重要的,也就变成了最重要的了。


确保自己一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。


觉得时间不够用的学生,面临的最直接的问题在于:事情太多。时间永远是不够用的,需要完成的事情永远是无穷的。

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